PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN

MEDITACIÓN SEGÚN EL KUNDALINI YOGA

 YOGUI BHAJAN 

Preparación para la meditación

La meditación es una experiencia privada y personal, incluso cuando estás meditando en

grupo. Sin embargo, hay algunas cosas universales que ayudan a establecer la etapa para

una experiencia meditativa óptima. En una clase de yoga, el ambiente ya está puesto par ti.

Cuando practicas solo, aquí hay algunas cosas que son importantes:

• Ambiente. Escoge un ambiente en el que no seas molestado. Tranquilo, hermoso, y

sagrado es ideal. Lo mejor es que no sea muy caluroso, ni muy frío. Ten algo para sentarte

que sea suave, como una piel de oveja o frazada. Si no puedes estar cómodo en el suelo,

siéntate en una silla.

• Cuándo meditar. Cualquier hora está bien. Sin embargo, los yoguis saben que la mejor

hora es entre las 4 y las 7 a.m., o comenzar 2 horas y media antes de la salida del sol. Ahí es

cuando todo está tranquilo, y en vez de soñar, tú concientemente procesas tu mente con la

meditación. Otra hora óptima del día es de 4 a 7 p.m. cuando el sol está bajando.

Antes de dormir también es una hora adecuada para meditar, de este modo calmas y

aclaras la mente, preparándote para un buen dormir. Es mejor no tener el estómago lleno

cuando meditas.

• Entónate con Ong Namo Guru Dev namo.

• Haz ejercicios de yoga y pranayama. Hacer Yoga y ejercicios respiratorios al

prepararse para meditar es un principio clave en la práctica de Kundalini Yoga. El efecto

equilibrante sobre el sistema nervioso y la estimulación de energías más sutiles de la

mente y el cuerpo, facilitan el proceso de meditación. Además, meditar al final de una

serie de yoga es el verdadero final del proceso de Kundalini Yoga. Dedica las energías de

la mente, cuerpo y alma, a su verdadero estado de trascendencia y gracia.

• Columna recta. No importa cómo estés sentado, es importante que la columna esté recta

y la postura alineada. La columna actúa como un canal central para la energía del

sistema nervioso. Mantén la cerradura de cuello.

• Ropa. Usa ropa cómoda. Para mejorar tu experiencia, cubre tu cabeza y usa ropas de fibras

naturales.

• Mudras. En Kundalini yoga, las posiciones de las manos o mudras, son una parte

importante de la meditación. Un mudra es una posición de las manos que cierra y guía el

flujo de energía en forma refleja al cerebro.

• Aquieta la respiración. Al respirar largo y rítmicamente, observa la tensión del cuerpo

y déjala ir con la exhalación. Comienza vibrando la palabra Sat al inhalar y Nam al

exhalar.

Ahora estás listo para hacer la meditación de tu elección.

Manteniéndose quieto durante la meditación

Existe el mito de que cuando te sientas, deberías ser capaz de aquietar tu mente. La mente

genera miles de pensamientos por segundo. Cuando te sientas en quietud y llevas la

atención hacia el interior, te haces muy consciente de lo que está pasando en el fondo de tu

mente. Las distracciones son la regla, simplemente sigue regresando al manirá u otros

puntos focales. No evalúes o reacciones a los pensamientos extraños. Permite que sean

procesados por el manirá. La mente nunca se detiene, pero puedes crear tranquilidad y

calma, que te ayudarán en toda tu vida.

Ten paciencia contigo mismo. Tal vez al principio lograrás sólo un minuto o dos de

meditación totalmente enfocada. Confía en el proceso.

Escogiendo una meditación

El rango y variedad de técnicas meditativas en la tradición del Kundalini Yoga es

realmente extraordinaria. Existen meditaciones grupales, meditaciones de sanción. Venus

Kriyas y meditaciones para niños. Existen meditaciones para reducir el estrés, trabajar en

adicciones, aumentar la vitalidad, y limpiar los chakras. También puedes leer "La Mente:

sus 81 facetas y proyecciones" y encontrar más de 40 meditaciones diseñadas para los

varios aspectos de la estructura de la mente. Para un enfoque amplio de la meditación en

caminata, lee el libro de Respira vida, de Yogui Bhajan y Gurucharan Singh Khalsa.

Enfoques en la meditación

Existen distintos lugares para focalizar los ojos al meditar, dependiendo qué meridianos y

partes del cerebro están siendo estimuladas.

• En el Tercer Ojo (Shambavi Mudra). El entrecejo, la raíz de la nariz. Aquí, la atención

está en el entrecejo y los ojos son suavemente subidos. Sushmana, la fuerza del nervio

central, es estimulada. Esto estimula la pituitaria; la intuición es desarrollada.

• En la punta de la nariz (Agiaa Chakra Bandh). Esta es la cerradura más alta. Es

llamada meditación de Punto de Loto. Controla mente, la cual es cerrada en triángulo.

Cuando el nervio óptico se conserva en la punta de la nariz el ida y píngala y luego

sushmana llegan a un punto de equilibrio. Esto estimula la glándula pineal y el lóbulo

frontal del cerebro. Nuevos senderos de energía son creados en los patrones cerebrales.

• En el centro lunar. Esto es la punta del mentón, con los ojos cerrados y girados hacia

abajo, es calmante y trae serenidad. Te ves a ti mismo claramente.

• En el chakra coronario. La décima puerta, el tope de la cabeza. Los ojos están cerrados

y girados hacia arriba como si miraras a través del tope de la cabeza. Esto estimula la

pineal y el centro de energía coronaria.

• 1/10 abiertos. Los párpados están relajados y ligeros; los ojos sin focalización. Esto

estimula el nervio óptico levemente para que tu sistema no se apague. Esto te hace

calmado y desarrolla la intuición.

• Aquieta la respiración. Al respirar largo y rítmicamente, observa la tensión del cuerpo

y déjala ir con la exhalación. Comienza vibrando la palabra Sat al inhalar y Nam al

exhalar.

Ahora estás listo para hacer la meditación de tu elección.

Manteniéndose quieto en la meditación

La ciencia yóguica dice que existen diferentes duraciones necesarias para lograr ciertos

efectos deseados durante la meditación. La mayoría de las meditaciones son hechas de 11

o 31 minutos.

3 minutos de meditación afectan el campo electromagnético, la

circulación, y la estabilidad de la sangre.

11 minutos de meditación comienzan a cambiar los nervios y el sistema glandular.

22 minutos de meditación, equilibran las tres mentes que comienzan a trabajar juntas.

31 minutos de meditación permiten que las glándulas, la respiración y la concentración

afecten todas las células y ritmos del cuerpo. Permite que la psiquis de la meditación

afecte los 3 gunas, los 31 tattvas y todas las capas de las proyecciones de la mente.

62 minutos de meditación cambian la materia gris del cerebro. La mente "sombría"

subconsciente y la proyección exterior son integradas.

2 horas y media de meditación cambia la psiquis en su correlación con el campo magnético del

entorno para que la mente subconsciente se mantenga sostenida firmemente en el nuevo

patrón por el entorno de la mente universal. 

Existen dos partes del cuerpo que tienen que ser trabajadas a través de la meditación.

Si estas dos áreas están subdesarrolladas en tu vida, no tienes oportunidad.

• El lóbulo frontal en la frente, el cual controla tu personalidad.

• El paladar superior de la boca, que controla tus sistemas autónomos.

"Cada vez que medites así (en la punta de la nariz) el lóbulo frontal se pondrá duro, si

meditas más, se pondrá como plomo. Y la cosa divertida es que un día automáticamente

no será plomo (se rompe). Tendrás intuición para ver lo invisible, conocer lo

desconocido y escuchar lo inaudible, y tu vida no será la misma que es ahora."

Yogui Bhajan,

Campamento de entrenamiento de mujeres - Julio de 1994

Meditación Sadhana

"Existen dos instintos que guían al hombre. O está mejorando su futuro o está bloqueando

su mejoramiento futuro. Si estás consciente de esto, y tienes un honesto y sincero deseo de

mejorar el futuro, siempre tendrás hábitos beneficiosos. Si no puedes preocuparte por

Dios, al menos preocúpate por el futuro."

Yogui Bhajan

Para dominar los efectos de una meditación practícala como un sadhana, una disciplina diaria. Desarrollarás una vida de hábitos constructivos. Los hábitos nos controlan tanto,

que se dice que realmente podemos cambiar nuestro destino al cambiar nuestros hábitos.

De acuerdo a las ciencias yóguicas la mente humana funciona en ciclos. Podemos usar

varios ciclos para ayudar a reemplazar patrones indeseados de conducta (hábitos mentales

o emocionales) con otros nuevos y más positivos. Uno se compromete con una meditación

particular o kriya por un tiempo especifico:

• Toma 40 días cambiar un hábito.

• Toma 90 días confirmar un hábito.

• En 120 días el nuevo hábito es quien eres.

• En 1000 días, tú has dominado el nuevo hábito.

La duración de 40 días de práctica permite que la meditación provoque a tu subconsciente

a que libere pensamientos y patrones emocionales que te entorpecen. Una buena

meditación romperá tus viejos patrones, pondrá una semilla para un nuevo patrón y

aclarará el subconsciente. Intenta meditar a la misma hora cada día. Es útil mantener un

diario de tu práctica cotidiana.